Рейтинг лучших витаминов для женщин после 30 лет
Самым женским витамином, считается «B9», фолиевая кислота. Особенно в нем нуждается женщина при беременности и лактации. Но на этом его заслуги не заканчиваются.
- регулирует начало половой зрелости и менструальные циклы,
- влияет на гормоны и отодвигает менопаузу,
- при климаксе уменьшает симптомы в виде: приливов, скачков давления, эмоционального состояния,
- борется со стрессами.
Продукты с «В9»: шпинат, листья салата, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, печень трески, говяжья и свиная печень, творог, цельные злаки и бобовые.
Кроме фолиевой кислоты существует еще плеяда витаминов, какие необходимы для нормальной жизнедеятельности женщины.
Хотя представительницам слабого пола нужны все витамины, следующая продукция считается самой женской.
Витамин «Е» активизирует половые железы и эндокринную систему. Вырабатывает сперматозоиды у мужчин и оказывает помощь в беременности и вынашивании ребенка. Иначе он называется, как «несущий потомство». Дает коже оставаться молодой и подтянутой. Не разрешает стареть клеткам и проникать свободным радикалам.
Благодаря ему можно не испытывать недуг, связанных с болезнями сердца и сосудов. Происходит стимуляция работы мозга. Содержат этот витамин: семена тыквы, подсолнечника, льна, листовая зелень, ростки пшеницы, говяжья печень, куриные и перепелиные яйца, масла растительной природы, все зеленые овощи.
Пиридоксин «В6». Помогает уменьшить проявления ПМС. Он содержится в: растительных и животных продуктах, неочищенных зернах злаковых, шпинате, дрожжах, крупах, рисе, бобовых, моркови, авокадо, бананах, орехах, капусте цветной и белокочанной, помидорах, клубнике, цитрусовых, кукурузе, горчице полевой, картофеле, сое, мясе, рыбе, устрицах, печени говяжьей и трески, почках, сердце, яйцах, молочных продуктах.
Витамины «А»: поддерживают кожные ткани, слизистые покровы. Это хранители молодости. Они стоят на страже здоровья кожи и волос. Формируют и следят за ростом скелетов. Благодаря им улучшается зрение, слух. Ими богата: икра, печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло, жирный творог, цельное молоко, семечки, орехи, крупы, бобы. Овощи: лук, шпинат, петрушка, капуста, сельдерей, морковь, помидоры. Сливы.
Полезный, удивительный «В12». Он самый водорастворимый. Усиливает действие витамина «С».
Помогает:
- повышению работоспособности,
- предохранению печени от ожирения,
- образовывать костную ткань и справляться со стрессами, бессонницами, апатией.
Продукты включающие этот витамин: мясо, рыба, говяжья, свиная печень. Очень мало его содержит: соя, хмель, шпинат, морская капуста. Для вегетарианцев желательно еще употреблять и цианкобаламин.
«В3» или «РР» — витаминоподобные элементы, влияющие на метаболизм и содействующие стимуляции роста живых организмов. Но у них все свойства витаминов. Благодаря им снижается уровень холестерина, улучшается сокращение миокарда. Помогают делению клеток, улучшают функцию печени. Содержатся в: молоке, молочных продуктах, печени, пивных дрожжах, кумысе, сыворотке, корнеплодах растений.
Аскорбиновая кислота «С» улучшает иммунитет, помогает усваивать железо. Он включен в продукты растительного происхождения: шиповник, черную смородину, облепиху, красный сладкий перец, квашеннау капусту и немного его в животной пище.
Филлохинон «К» укрепляет кожу, зубы, кости, почки. Ему предназначается главенствующая роль в свёртываемости крови. Сохраняется в: зеленых листовых овощах, зеленых помидорах, всех видах капусты, особенно брокколи, крапиве, пастушьей сумке, сныти, листьях малины, березы, липы, шиповника. Им насыщены соевые и оливковые масла, грецкие орехи, молоко, рыбий жир, свиная печень
Эргокальциферол, холикальциферол «Д». Хотя он может в организме вырабатываться самостоятельно, но этого мало. Он поддерживает красоту, здоровье кожи. Способствует ее упругости и эластичности. Помогает усваивать кальций. Особенно это важно при климактерическом периоде.
«Д3» — солнечный витамин, поэтому женщине необходимы ультрафиолетовые лучи. Хотя бы по 10 минут в день. «Д» присутствует в больших количествах: зеленых листьях, яйцах, сливочном масле, сыре, белокочанной капусте, жирных сортах рыбы, икре, молочных продуктах, пивных дрожжах
Витамин «F» — омега 3, омега 6. Благодаря им: регулируется липидный обмен, выводится лишний холестерин. Оказывают положительное влияние на репродуктивную функцию. Регенерируют кожу, способствуют улучшению оттока и циркуляции крови, не дают образоваться отекам, сжигают подкожно-жировую клетчатку, снижают вес, улучшают состояние волос и кожи. Ими богаты: растительные масла, рыбий жир, авокадо.
Все представительницы прекрасного пола хотят всегда блистать своей красотой и фигурой. Причем, независимо от возраста. Витамины красоты способны поддержать женщину.
Витамины красоты «Е», «Ф», «А», «Д», С и группа витаминов В
- Витамин «Е» соединяет клеточные мембраны и не дает их разрушить. Он дает улучшение коже. Имеет антиоксидантные свойства, какие замедляют старение.
- «Ф» способствует упругости, подтянутости, эластичности кожи. Улучшению микроциркуляции, вывода избытка холестерина, снятие отеков у подкожной клетчатки.
- «А» необходим для хорошего зрения а также для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистых. Бета –каротин не дает быстро состариться.
- «Е» помогает здоровью волос, ногтей, кожи. Защищает от свободных радикалов.
- При приеме витаминов группы «Д», усваивается хорошо кальций, фосфор. Он необходим еще и для того, чтобы были крепкие кости и ногти и работали нормально сердце и мозговые структуры,
- «С» –образует эритроциты, норадреналин, какой нужен для концентрации внимания. Это очень хороший антиоксидант и коллаген. Помогает заживлению повреждений на коже, слизистых, ногтях, волосах.
Группа витаминов:
- «В1» — улучшают кровообращение,
- «В2» — поддерживают здоровье волос, ногтей и кожи,
- «В3» — не дают рано поседеть,
- «В5» – предотвращают появление морщин,
- «В6» – стимулируют обменные процессы.
Как избавиться от выпадения волос
Хороший работник, прекрасная мать, любящая жена, умелая хозяйка, все это должно сочетаться в женщине. И естественно при такой нагрузке волосы могут дать сбой. Они начнут выпадать, ломаться, сечься, быстро покрываться сединой. Так вот, подпиткой будут следующие витамины:
- «В2» будет поддерживать активный приток крови к луковицам. При дефиците этого витамина волосы жирные на корнях, а на кончиках – сухие
- «В3» — профилактика и остановка выпадения волос
- «Н и В5» непосредственно проникнут в луковицу, улучшат кровообращение, будут питать кожу головы, содействовать хорошему метаболизму на клеточном уровне.
- «В6» мощно стимулирует обменные процессы. Пропадает перхоть, зуд, волосы перестают выпадать.
- «В9» усилит эффект и воздействие витамина В5
- «С» – улучшит микроциркуляцию притока крови и питание.
- «А» — даст нормальную густоту волосам, упругость, ускорение их роста, нормализирует выработку кожного сала, без избыточной жирности.
- «Е» –питает волосяные луковицы, за счет его, происходит регулирование выделения кожного сала.
- «Ф» – отвечает за крепость волос
Все витамины принимаются вовнутрь, А «Е» используют наружно, делая маски.
Не забывайте о витаминах при планировании потомства
Чтобы не было трудностей с зачатием, и на ранних сроках беременности, организму понадобятся витамины. Начнем с «В9» или фолиевой кислоты. В виду того, что норма достигает 400 мкг/сутки, чтобы зачать плод, необходимы кроме питания еще и аптечные средства.
Витамин «В1» нужен для того чтобы не было сбоя в нервной системе. Считается средством роста «В2». «С» поможет меньше болеть. «Д» – помогает развитию скелета и зубов. «Е» является мощным антиоксидантом. Он питает, обогащает клетки кислородом.
Важно: Самым главным витамином при зачатии является фолиевая кислота.
Иммунная система не должна давать сбоя
Чтобы была достаточно сильная защита организма от разных раздражителей извне, нужен хороший иммунитет. Такой вопрос решается с помощью витаминов. Их еще называют сильными антиоксидантами. Потому что их действие направлено и на борьбу со свободными радикалами.
Витамины:
- «А» – служат защитой зрению и слуху, не дают развиваться сердечно-сосудистым заболеваниям, препятствуют раку молочной железы
- «С» – аскорбиновая кислота не позволяет проникнуть в организм инфекциям и занимается стимуляцией фагоцитов
- «Е» – защита кожи от преждевременного старения, иссушения, болезней дерматологического характера. Быстро рассасывает тромбы
- «Р» – дает устойчивость организму к излучениям и новообразованиям
- «В9» – следит за функцией костного мозга
Спортивные витамины
Если серьезно заниматься спортом, то для подбора витаминно-минеральных комплексов нужен компетентный специалист. А при умеренных физических нагрузках, когда женщина ориентируется на «здоровый образ жизни» и самотренировки, можно пользоваться Дуовитом, Компливитом, Мерцем, Центрумом, Витрумом.
Или употреблять витамины. Кроме антиоксидантов, какие влияют на обменные процессы: «С» (аскорбинка), ликопин (томаты), танин (кофе, чай), нужны еще витамины группы «В». Они необходимы для водного обмена кожи, ее гладкости, эластичности и здорового цвета.
Для вывода холестерина и улучшения общего самочувствия, необходим витамин «Ф».
А также для поддержки организма, нормализации мышечной деятельности, желательно принимать: «С», «Д», «Е», «А».
Бальзаковскому возрасту после 45 чаще всего присуще изменения во внешности, а также нарушения в обмене веществ, именно поэтому женщина стремительно может набирать лишние килограммы. Замедляется скорость усвоения полезных питательных веществ через продукты питания, поэтому очень важно их регулярно восполнять через биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
Роль витаминов в укреплении женского здоровья очень велика:
- Витамины после 40 помогают слабому полу сохранить физическую выносливость, а также активность головного мозга. Они способствуют укреплению иммунной системы человека и предотвращают частые простуды.
- С помощью микроэлементов можно замедлить процесс старения половой функции и репродуктивности, а также затмить угасание сексуальной активности. Аптечные комплексы помогут в разы сократить риск гормональных нарушений.
- Полезные элементы оказывают прямое воздействие на выработку ферментов в крови, которые принимают активное участие в расщеплении пищи на мелкие компоненты, в том числе полезные и вредные для организма. Их прием очень важен для обмена веществ и поддержания фигуры в тонусе.
- Пить дополнительные микроэлементы приходится в любом возрасте, поскольку многие полезные вещества просто не способны поступать через растительные или животные продукты питания. Однако, большая часть витаминов поступает из продуктов растительного происхождения, например, злаков или бобовых культур.
- В этот возрастной промежуток все аптечные комплексы направлены на то, чтобы укрепить и сохранить целостность костного скелета. Они помогают организму укрепить зрительную системы, так как она подвержена снижению остроты и восприятию окружающего мира. Добавочные микроэлементы должны омолаживать кожные покровы женщины, способствовать предотвращению появления морщин, а также помогать образовывать новые здоровые клетки.
После 30
Микроэлементы и планирование беременности
Планирование беременности после 30-35 лет имеет некоторые особенности. В этот период количество жизнеспособных яйцеклеток уменьшается, что снижает вероятность зачатия. Одновременно с этим у женщины развиваются хронические заболевания, что может негативно отразиться на течении беременности. Но при разумном подходе к планированию неприятностей легко избежать.
Женщине следует пройти комплексное обследование и пролечить наличествующие патологии, а также нормализовать свой режим дня и обогатить питание полезными веществами. Нелишним будет попросить врача порекомендовать поливитаминный комплекс. В его формуле должны быть витамины В9 (фолиевая кислота), В1, В2, В6, Е, А. Эти вещества отвечают за полноценную работу половых органов и формирование всех тканей и систем будущего ребенка.
Отзывы о наиболее популярных комплексах
Ольга, 26 лет., г. Кубань
Светлана, 27 лет, г. Рязань
Кристина, 51 год., г. Липецк
Арина, 33 года, г. Москва
Если у женщины недостаток витаминов, он сразу проявляется на коже. Бледность лица говорит о том, что необходима фолиевая кислота, железо, витамин «В12».
Голубая кожа и ранняя седина сигнализируют о нехватке меди. Жировики на лице кричат о том, что коже нужен витамин «Е». С ранними морщинами успешно борются витаминки «А» и «В». При недостаче железа, меди и аскорбинки, проявляются на коже мелкие сосуды. Шелушение кожи говорит о том, что организму не хватает ретинола.
И этот список можно продолжать до бесконечности. Поэтому чтобы полноценно жить, рожать, заниматься спортом, необходимо принимать витамины. Но для их правильного расчёта и доз, нужна консультация специалиста.
