Взбодриться за 10 минут: комплекс упражнений для утренней зарядки

упражнения для утренней зарядки

Начинайте каждое утро с утренней зарядки, стакана воды с лимоном и улыбки, чтобы день прошел в позитивном ключе, а ваше самочувствие нормализовалось. Сегодня мы поговорим о том, что дает зарядка, какие упражнения можно делать по утрам и под какую музыку.

Зачем нужно делать утреннюю зарядку

Если каждый день делать утреннюю зарядку, в скором времени вы почувствуете улучшение самочувствия и внешнего вида. Если вы еще раздумываете, начинать ли делать тренировки по утрам, вот вам 4 весомые причины для этого. Зарядка:

  1. помогает взбодриться перед учебой или работой, стать более сосредоточенным и внимательным,
  2. способствует похудению (упражнения вкупе с правильным завтраком разгоняют метаболизм, ускоряют сжигание отложенных жиров),
  3. улучшает самочувствие (профилактика ряда заболеваний) и помогает бороться со стрессом,
  4. активизирует выработку гормона радости – эндорфина, поднимая настроение.

Главное правильно подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки, чтобы она принесла максимальный эффект. Они не должны быть слишком сложными (наподобие тренировки в тренажерном зале) и долгими – оптимальное время для зарядки по утрам составляет 10-20 минут. От излишней нагрузки организм может начать испытывать стресс, что совершенно не пойдет нам на пользу.

Основные правила для утренней зарядки

До зарядки не стоит завтракать, чтобы не выполнять упражнения на полный желудок. Лучше всего это сделать после активности.

За полчаса до зарядки можно выпить стакан теплой воды, желательно с небольшой долькой лимона. Вода поможет «разбудить» организм.

Одежда, в которой вы собираетесь делать зарядку, должна быть удобной, не сковывающей движения.

Начинайте зарядку с разминки, выполняй сначала самые легкие упражнения, затем – посложнее.

Следите за тем, чтобы между упражнениями не было больших интервалов. Каждое из них должно плавно перетекать в другое.

Заниматься зарядкой нужно не от случая к случаю или когда есть желание, а каждый день. Дисциплинированность в этом вопросе поможет как можно быстрее заметить пользу от выполняемых упражнений.

Упражнения для зарядки в кровати

Утреннюю зарядку можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Потянитесь в разные стороны, разминая затекшие во время сна мышцы. Вытягивайте ноги и покачивайте ими, поднимайте руки вверх, аккуратно приподнимайте и опускайте туловище. Смотрите видео, какие упражнения можно выполнять во время утренней гимнастики:

Читайте также: Качаем красивую попу дома, чтобы подруги обзавидовались

Основной комплекс упражнений для утренней зарядки

В первую очередь следует размять свое тело. В течение минуты походите в спокойном темпе по комнате, сделайте несколько прыжков на месте, немного повращайте руками, ногами. В хорошую погоду зарядку можно сделать на улице, насытив свой организм большим количеством кислорода.

Начинайте выполнять упражнения с головы, затем задействуйте руки, туловище, в последнюю очередь – ноги. По умолчанию они делаются в стойке «ноги на ширине плеч» по 8-10 повторений.

Круговые вращения головой справа налево и слева направо,

Круговые вращения головой

Поднимайте поочередно плечи вверх-вниз,

плечи вверх-вниз

Поднимайтесь на носки, поднимая руки в стороны и вверх,

подъем на носки

Расставьте руки в стороны, начинайте сгибать их в локтях, приближая к себе и отдаляя,

руки согнуты в локтях

Опущенные вниз руки поднимайте вместе и по очереди вверх, затем опускайте,

руки вверх вниз

Сделайте руками «мельницу», «ножницы»,

махи руками

Наклоны туловища влево-вправо-вперед-назад,

наклоны туловища

Выполните круговые вращения тазом,

круговые вращения тазом

Приподнимайте по очереди ноги – согнутые в коленях, выпрямленные, отводите их в бок,

махи ногами стоя

Поприседайте в спокойном темпе,

приседания

Сядьте на пол и вытяните ноги, попытайтесь дотронуться руками до ступней,

дотронуться руками до ступней

Станьте на четвереньки и сделайте «кошечку», выгибая и прогибая спину,

выгибание спины

Лежа на спине, покрутите «велосипед».

велосипед ногами

По окончании тренировки снова спокойно походите по комнате, чтобы нормализовать сердцебиение, примите контрастный душ.

Помните, что любое из этих упражнений вы можете сделать по-своему, изменить или дополнить любыми элементами.

Музыка для занятия зарядкой

Чтобы все упражнения выполнялись охотнее и легче, рекомендуем вам делать зарядку под ритмичную музыку. Включайте и тренируйтесь.

Adblock
detector