Как похудеть быстро? 10 самых эффективных диет

диета похудение снижение веса

Существует ряд диет, которые помогли многим людям быстро избавиться от лишнего веса, и были признаны диетологами эффективными. Чтобы добиться наибольшего успеха, рекомендуется пить как можно больше воды, увеличить ежедневные физические нагрузки, есть часто, но небольшими порциями. Итак, представляем вашему вниманию 10 самых эффективных диет, которые помогут похудеть быстро и легко.

Монодиета

Это такая диета, которая предполагает употребление какого-то одного продукта. Например, гречневая диета, суть которой сводиться к ежедневному, на протяжении недели-двух (но не более) поеданию гречки. С вечера крупу заливают кипятком, не добавляя соли, и на следующий день ее можно употреблять сколько душе угодно.

Часто при такой диете люди разрешают себе пить нежирный кефир и есть немного фруктов. Гречневая диета помогает сбросить до 4-8 кг в зависимости от ее продолжительности. Или можно попробовать кефирную диету, которая поможет избавиться от 4-5 килограмм за неделю. Нужно лишь выпивать 1,5 литра нежирного кефира в день.

гречневая диета

Пример гречневой диеты, рассчитанной на три дня

Белковая диета

К ним относятся диета Дюкана, диета Протасова. Меню питания при таком способе похудения заключается в увеличении количества белковых продуктов (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты) и сокращении употребления жира и углеводов. Такие диеты проходят в несколько этапов, чтобы организм сумел адаптироваться к смене типа питания вначале и для закрепления результата в конце.

К примеру, диета Протасова (ещё ее называют Протасовка, диета Кима Протасова) длится в среднем два месяца , пять недель на саму диету и несколько недель для правильного выхода из нее. Она позволяет добиться потрясающего результата: сбросить от 5 до 15-20 килограммов за курс похудения.

Рацион состоит из большого количества клетчатки (сырые овощи и фрукты) и белка (первые две недели белок поступает из яиц и молочных продуктов, а затем в меню появляется мясо), а также обильного питья.

диета Протасова

Диета Протасова

Низкоуглеводная диета

К ним можно отнести популярную Кремлёвскую диету, в которой практикуют ограничение потребления углеводов. Соблюдая ее, можно похудеть на 5-6 кг за 8-10 дней. Каждому продукту присвоена &#171,цена&#187, в условных единицах в зависимости от содержания углеводов, и на этапе похудения в день можно употреблять не более 40 у.е.

Сладкое и мучное исключаются из питания, зато можно вдоволь есть белковые продукты.

низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Суповая диета

Представляет собой употребление разных супов без добавления картошки, сливочного масла, специй, допускается небольшое количество соли. Вприкуску с хлебом есть супы нельзя. Продолжается такая диета неделю, потеря в весе составляет до 2-5 кг.

Преимуществом является то, что суповая диета переноситься легко, и чувство голода не возникает. Разрешается пить свежевыжатые соки, морс, чай и кофе без сахара, сырые овощи и фрукты. Варианты супов могут быть разными: суп-пюре, постный борщ, рыбный суп, овощной суп.

суповая диета

Варианты блюд суповой диеты

Диета моделей

Тяжело переносимая, но эффективная: буквально за несколько дней можно сбросить 3-4 килограмма. Такой метод похудения пользуется популярностью у моделей, которым срочно нужно подготовить свое тело к показу.

На завтрак съедается одно вареное яйцо, спустя три часа перекус в виде 125-150 г нежирного творога и чашки несладкого чая, в обед снова нежирный творог и чай, а ужина вообще нету. В течение дня на диете моделей нужно выпить не менее 1,5 литра чистой воды без газа.

диета моделей

Диета моделей

Диета шести лепестков

Заключается в чередовании шести монодиет:

  1. рыбной,
  2. овощной,
  3. куриной,
  4. злаковой,
  5. творожной,
  6. фруктовой.

Как понятно из названия, в один день нужно съедать определенные продукты, к примеру, на рыбной диете разрешено есть целый день только рыбу. На следующий день наступает черед овощной монодиеты и так далее. Говорят, за две недели диеты шести лепестков можно сбросить до 7-10 кг.

диета шести лепестков

Диета шести лепестков

Диета для ленивых

Ключевое правило , выпивать стакан чистой воды перед приемом пищи, в том числе перед перекусом. Это помогает уменьшить объем съедаемого. Из рациона следует убрать жирные и высокоуглеводные продукты, соленья, копчёности, консервы, а блюда следует запекать, отваривать, готовить на пару.

стакан воды

Выпивайте много воды и не путайте жажду с чувством голода!

Если вам интересно, читайте эту статью: Популярная среди звезд и спортсменов кетогенная диета опасна для здоровья

Диета ПП (правильное питание)

Придерживаясь ее, можно избавиться от 2-3 кг в месяц, что для организма является более правильным, чем на экспресс-диете, и ее можно придерживаться долгое время. Три главных правила: соблюдение режима питания, контроль за количеством калорий и балансом БЖУ (белки, жиры, углеводы) и разнообразие меню.

Придерживаться правильного питания позволит дневник питания и калькулятор калорий, последний можно скачать на плей-маркете и установить на телефон. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Приучаем себя начинать день не с чашки кофе, а со стакана чистой воды, причем в течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды. Углеводы лучше съедать утром, а белок , вечером.

Способ приготовления блюд может быть любой, кроме жарки. Алкоголь, фастфуд, снеки, фабричные соусы (майонез, кетчуп и др), кондитерские изделия запрещены.

правильное питание

Правильное питание

Метаболическая диета

Суть сводиться к перезагрузке некоторых органов (печени, поджелудочной железы) и коррекции уровня гормонов в организме путем употребления определенных продуктов, что приводит к нормализации метаболизма. Эта диета проходит в три этапа и продолжается минимум до трёх месяцев, так что стоит запастись терпением.

На этапе сжигания жиров меню метаболической диеты довольно жесткое, разрешено есть продукты с нулевым баллом (продукты придется сверять со специальной таблицей), на втором этапе будет легче , в меню постепенно вводятся другие продукты, а на третьем этапе происходит закрепление результата.

правильное питание

Продукты, улучшающие обмен веществ

Раздельное питание для похудения

Основано на совместимости и несовместимости продуктов. Следует избегать комбинирование: белков и углеводов, жиров и белков, белков и белков, белков и кислых продуктов, углеводов и углеводов, крахмала и сахара, молоко, дыню с другой пищей, кислых и сладких фруктов.

Соблюдать двухчасовой интервал от завтрака к перекусу, от перекуса , до обеда и т.д., пить жидкость за 15-20 минут до еды, а не во время приема пищи.

раздельное питание

Совместимые и несовместимые продукты

Еще по теме: Популярные книги о здоровом образе жизни и правильном питании

диета лишний вес похудение

Adblock
detector