С помощью специальных упражнений, соблюдая определенные правила ухода можно подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях. Ведь далеко не у каждой женщины есть деньги на пластическую операцию по подтяжке груди, которая стоит недешево, а выглядеть хорошо, особенно без белья перед любимым мужчиной, очень хочется.
«После родов грудь обвисла до пупа, помогите!», «Девочки, поделитесь, какие делаете упражнения для поднятия груди?» , такие полные отчаяния сообщения можно часто встретить на различных сайтах о красоте и форумах.
Что поможет восстановить форму груди
Восстановить форму груди можно с помощью салонных процедур и домашнего ухода, но ухаживать за ней придется постоянно. Грудь можно подтянуть с помощью упражнений на грудные мышцы (отжимая от пола, стены, эспандер и другие), массажа, контрастного душа, кремов, специального белья – в ход идут любые ухищрения.
Чаще всего грудь провисает из-за слабого тонуса мышц. Также это происходит, если вес женщины резко снизился на большую цифру. Некоторые дамы жалуются, что бюст перестал быть привлекательным после родов и кормления малыша, а то и нескольких. Кроме того, с возрастом кожа теряет свою эластичность и уже не может поддерживать молочную железу, как раньше.
Птоз (опущение) молочных желез
Как подтянуть обвисшую грудь?
При выборе того или иного упражнения для подтяжки груди следует отдавать предпочтение тем, которые укрепят мышцы спины и груди, поддерживающие бюст. При этом обязательно купите спортивный бюстгальтер, с помощью которого грудь будет держаться «в седле». Именно он, а не кружевная красота сможет правильно зафиксировать грудь, чтобы она не тряслась во время выполнения упражнений. Однако выбирая его, не переусердствуйте – спортивный бюстгальтер не только не должен болтаться, но и не пережимать грудь.
Упражнение 1. Отжимания
Отжимания для подтяжки груди – это ваш помощник номер один. Их можно выполнять по старинке , упершись руками в пол, а также есть облегченные варианты, которые понравятся новичкам.
Например, отжимание от стены. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и разверните ладонями друг к другу, а затем прижмите к стене. Между вами и стеной должно быть расстояние в 50 см. В таком положении наклоняйтесь вперед и назад. Начинайте с хотя бы 10 отжиманий и постепенно увеличивайте их количество.
Отжимания для подтяжки груди
Упражнение 2. Эспандер
Стоя прямо или сидя с прямой спиной на стуле, возьмите в руки эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Растяните эспандер, насколько хватает силы, и задержитесь в этой точке на 5-10 секунд, а затем медленно стяните его обратно. Повторять 10-15 раз.
Упражнения с эспандером для подтяжки груди
Упражнение 3. Гантели
Это могут быть как традиционные гантели (рекомендует начинать с 1 кг), так и самодельные. Спортивным снарядом может быть обычная пластиковая бутылка, наполненная водой или песком. Держа гантели в руках, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте вниз на выдохе. Еще варианты: поочередно понимать руки с гантелями, разводя в стороны, с наклонами в бок, а также совершая маховые вращения.
Упражнения с гантелями для подтяжки груди
Упражнение 4. Давление на ладони
Стоя с прямой спиной, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Затем на протяжении 10-15 секунд со всей силы надавите ладонями друг на друга, после чего расслабитесь. Повторите.
Давление на ладони для подтяжки груди
Упражнение 5. Планка
Для подтяжки груди подойдет планка. Всего 5 минут нахождения в этой стойке поможет скорректировать форму груди, а также подтянуть пресс и попу, развить мышцы руки и ног – это упражнение оказывает благотворное влияние на все тело. Единственное, начинайте с одной минуты, а затем с каждым разом понемногу увеличивайте время нахождения в планке, поскольку в первый раз будет трудно выдержать сразу 5 минут.
Сначала сделайте полную планку, затем перейдите в локтевую планку, из нее – в планку с поднятой ногой (стоя в локтевой планке, поочередно отводите ногу вверх), после нее следует боковая планка (на каждой из рук), а в завершении сделайте полную планку и локтевую еще раз. На каждую планку должно уходить не менее 30 секунд, на весь комплекс упражнений – 4 минуты. Это время можете корректировать под себя, в зависимости от степени прокаченности вашего тела.
Планка для подтяжки груди
Упражнение 6. Дерево
С помощью этого упражнения можно подтянуть ослабленные мышцы груди, чего мы с вами и добиваемся. Стоя с выпрямленной спиной, нужно поднять руки вверх и соединить их ладонями над головой. Затем поднимите ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть второй ноги и пробудьте в таком положении 20-30 секунд. Если упражнение поначалу сделать тяжело, попробуйте использовать опору, например, стул или стену.
упражнение «,дерево», для подтяжки груди
Упражнение 7. Луковица
Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот. Отведите руки назад и попытайтесь ухватиться за ступни. При этом бедра и грудь должны быть приподняты – пола касается лишь живот. Задержитесь на некоторое время в этой позе и отпустите ступни, расслабившись.
Упражнение «,луковица», для подтяжки груди
Упражнение 8. Мостик
Данное упражнение также подойдет для проработки грудных мышц и мышц спины. Лежа на полу с согнутыми коленями, поднимите руки вверх и согните в локтях, а затем упритесь ладонями в пол возле головы. После этого начинайте медленно отрывать ягодицы от пола, поднимая их вверх до тех пор, пока спина не выгнется. В верхней точке следует задержаться, а затем плавно опустить туловище обратно.
Мостик для подтяжки груди
Что еще поможет?
Помимо упражнений для подтяжки груди существуют и другие методы решения проблемы. Будет лучше, если вы сами попробуйте каждый из вариантов и выберите те, которые подходят именно вам. Кому-то помогают физические упражнения, кому-то , подтягивающие маски и кремы с коллагеном и эластином (особенно в качестве профилактики), массаж груди, правильно подобранное белье и постоянная осанка, а кому-то – подшивание кожи груди через маленькие проколы специальными нитями, в результате чего бюст приподнимается.
В самых тяжелых случаях помочь сможет только операция по подтяжке груди.
Читайте также: Качаем красивую попу дома, чтобы подруги обзавидовались
грудь спорт
